有些小伙伴经常会碰到卷腹的正确做法图示视频教程的问题，但是对于卷腹的正确动作视频不是非常了解，给小伙伴带来了很多困惑，但小伙伴们找到这里算是没白来，因为小编就带大家详细讲解一下，具体内容如下。
很多朋友不知道卷腹的正确做法图示视频教程怎么办，很迷茫。所以今天就和边肖一起来看看卷腹的正确做法图示视频教程吧，包括常见的腰腹运动，对你一定有帮助。
收腹是一种比较基础的腹肌锻炼方法。很多女生想练马甲线需要做卷腹，但是如果没有掌握正确的方法，就要练腰椎和颈椎来减肥。本文有图文视频教程，教你如何正确卷起腹部。每个人每天练习3分钟，持续1周。基本上马甲线出现了。
视频教程讲解了收腹的正确方法。
1、仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上，两腿微微分开，双手环抱胸前或轻轻贴在耳朵上(不要用力抱头，会用手代替腹部，这是错误的)。
2、起身时，要求后腰不要离开地面。利用腹部肌肉上部的力量卷起上半身，慢慢向上弯曲肩膀和躯干，使其靠近膝盖。注意不要超过45度。(整个动作都需要用到腹肌，所以如果要放松的话，提举幅度要低一些。)
3、约2秒后，慢慢躺下，不要完全平躺，平躺至肩部，同时配合起身时呼气，躺下时吸气的呼吸节奏。(上身卷起而不是抬起)
常见的腰腹部练习图1、膝盖旋转。
2、超人风格(燕子风格)
3、空气环流
4、v形支架
5、俄罗斯旋转
6、平板支撑
注意:不要在软床上做卷腹运动，会使脊柱失去支撑，姿势不正确还可能导致腰椎损伤。还有，用手托住头的时候，不要用力抬起上半身，会引起脖子疼痛。不使用腹肌是没有办法有效锻炼腹肌的。
